優質睡眠習慣:

建立良好習慣，踢走壞睡眠

雖然「Sleepmaxxing」（極限睡眠優化）可能已經過時，但將睡前時光變成一種享受永遠不會過氣！所謂「優質睡眠習慣」，其實就是建立有趣又健康的習慣，將你的睡房變成最快樂的夢鄉入口。

1.⁠ ⁠飲食定江山
要善待你的身體，給它 VIP 級的享受！想有一覺好眠，睡前至少 4 到 6 小時就要避開咖啡因（這壞傢伙常躲在咖啡、茶、朱古力甚至某些藥物裡）。還有，不好意思都要講句：尼古丁和酒精？這場枕頭派對不歡迎它們！

2.⁠ ⁠熄機勿擾：發夢前先斷線
當數綿羊都不管用時，碌電話確實好吸引，但手機發出的藍光絕對是美夢的死敵。試著建立一個好玩的睡前儀式——跳隻傻更更的舞、隨手畫兩筆，或者寫下幾件感恩的事——在你睡覺前，先幫你的電話「哄睡」吧！

3.⁠ ⁠讓床變成睡眠專屬區
你的床應該是一個神奇的睡眠堡壘！除了睡覺（好吧，親熱也可以），盡量不要在床上做其他事。別在床上吃東西、看 Netflix 或工作，這樣你的大腦才會學懂：床 = 休息，而不是用來煲劇的地方。

4.⁠ ⁠打造你的夢幻秘密基地
將睡房設計成睡眠超人的基地：清理雜物換來平靜心情，蓋上最舒服的被鋪，再配備眼罩和耳塞（它們就像發夢專用的秘密道具！）。

去旅行？記得帶埋這些法寶隨身！